老年人的日常锻炼

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无论您多大年纪，您总会发现体育锻炼的好处。为了防止您坐在沙发上，我们为老年人准备了一套锻炼程序。 通过这些练习，如果您的活动能力较差，并且已经有一段时间没有进行过活跃活动，您将按照自己的节奏获得力量和抵抗力。它们非常容易理解，此外，我们还为您准备了两个版本：一个更简单，另一个更高级。 为什么60岁以后锻炼很重要？ WHO（世界卫生组织）建议60岁以上的人每周至少锻炼150分钟。锻炼可以让我们自给自足，因为我们可以改善活动能力和心肺健康。这样，我们就能确保身体保持精力充沛，以便能够完成日常生活中的日常任务。 您可能已经知道，锻炼可以让身体分泌让我们感觉良好的激素。此外，如果我们与更多的人一起进行运动，它有助于我们互动和社交联系。这些好处在某个年龄段非常重要，因为遗憾的是，人们倾向于将自己隔离在家里并且很少进行社交接触。 散步的好处。 因此，进行体力活动的好处之一是它可以让您保持肌肉强壮，并让您感觉更有能力完成日常任务。尽管现在对您来说似乎并不重要，但随着时间的推移，保持自主权可以提高您的生活质量。

另一方面，如果您选择久坐的生活方式，您将逐渐需要其他人更多的帮助来完成诸如购物、做饭、穿衣服、起床或离开沙发等基本任务。保持移动和活跃可以扭转或延长这种情况成为现实的时间。 根据年龄调整身体活动 随着年龄的增长，您会发现进行 阿曼电报数据 任何类型的锻炼都需要付出更多的努力，这是正常的。您可能还会感到比年轻时更疲劳。这是正常现象，但不应妨碍您锻炼，因此您应该根据自己的能力调整活动。此外，随着时间的推移，您可以增加强度并根据自己的身体状况进行调节。 活动有很多种，尝试一下，直到找到你最喜欢的。许多人从每周散步几天开始，其他人则更喜欢开始水中健身、瑜伽、普拉提、骑自行车……我们的建议是找到您喜欢练习且适合您身体状况的运动。 如果您年纪较大，可以做的活动 如果您在一周内设定明确的目标，您将更容易开始这种积极的生活方式。一开始不要给自己太大的压力，因为如果你已经久坐了很长时间，突然开始并给自己太大的压力会让你失去动力。 老年人如何适应体育锻炼？ 根据您当前的状况调整身体活动非常重要。



此外，如果是 60 岁以上患有健康问题的人，请务必咨询医疗专业人士以了解您可以做什么。根据他们的建议，您将能够调整您的身体活动。 如果您没有任何问题，理想的情况是能够进行不同的活动，这些活动可以为您提供 4 个基本方面的改善，以保持您的健康： 强化肌肉，提高力量，拥有更多的个人自主权。为此，您需要进行日常锻炼，以增强手臂、腿部和躯干（即腹肌和背部）的肌肉。随着时间的推移，您可以添加哑铃来逐渐增加您的能力。 改善平衡的练习是增强腿部力量并防止将来跌倒的理想选择。瑜伽或太极拳非常流行，必须认识到它们对身体有很多好处。还有一些锻炼程序可以改善您的平衡能力。 耐力可以通过有氧运动来提高：例如步行、游泳或骑自行车。这种类型的运动可以改善心血管功能和呼吸能力。根据您的身体状况，选择其中一些练习。您可以将它们结合起来做不同的事情：在不去游泳的日子里，您可以步行 20 分钟。 恢复灵活性，随着时间的推移，我们的身体变得更加僵硬：骨骼、肌腱、肌肉和皮肤失去了我们以前拥有的弹性。找到一种可以帮助您做到这一点的日常活动或活动（例如瑜伽）会对您有所帮助。 开始运动前要做什么 在开始锻炼之前，我们为您提供一系列提示： 如果您有任何疾病或身体状况需要考虑，请询问您的医生您可以做什么活动。